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单杠三练动作是一种非常流行的健身方式，它的训练效果非常显著，可以帮助人们锻炼肌肉、提高身体素质。在进行单杠三练动作时，掌握动作名称是非常重要的，下面我们来详细介绍一下单杠三练动作的名称。 一、引体向上 引体向上是单杠三练动作中最基本的动作之一，它主要锻炼背部、肩部和手臂的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，再慢慢放下来。 二、倒立撑 倒立撑是单杠三练动作中比较难的动作之一，它可以锻炼背部、肩部、手臂和腹部的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，然后抬腿向上，身体倒立在单杠上，保持平衡，最后再慢慢放下来。 三、侧立撑 侧立撑是单杠三练动作中比较难的动作之一，它可以锻炼肩部、手臂和腹部的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，然后将身体向一侧倾斜，另一只手抓住单杠，保持平衡，最后再慢慢放下来。 四、腕力训练 腕力训练是单杠三练动作中比较基础的动作之一，它可以锻炼手臂和手腕的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，然后将手腕向前、向后、向左、向右旋转，重复多次。 五、支撑训练 支撑训练是单杠三练动作中比较基础的动作之一，它可以锻炼腹部和手臂的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，然后将脚向前伸直，身体保持平衡，重复多次。 六、单臂引体向上 单臂引体向上是单杠三练动作中比较难的动作之一，它可以锻炼背部、肩部和手臂的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，然后将一只手松开，只用一只手继续向上拉，最后再慢慢放下来。 七、倒挂金钩 倒挂金钩是单杠三练动作中比较难的动作之一，它可以锻炼肩部、手臂和腹部的力量。具体动作是：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝向身体，然后用力向上拉，直到身体完全离开地面，然后将身体向一侧倾斜，另一只脚向上抬起，身体倒挂在单杠上，保持平衡，最后再慢慢放下来。 总之，单杠三练动作的名称很多，每个动作都有其独特的锻炼效果和难度。在进行单杠三练动作时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的动作进行训练，同时要注意安全，避免受伤。